🏋️ Treino
Musculação
Meta: 6 treinos na semana · Marque cada dia que treinou
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|
0/6 treinos
Histórico da semana
Cardio — Zona 2–3
Meta: 3 sessões de ~20 min · 130–140 bpm
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom |
|---|
0/3 sessões
Histórico da semana
🍱 Alimentação
Dias com fome baixa
Marque os dias em que comeu menos do que o proposto por falta de fome
📆 Hoje:
Hoje reduzi a porção por falta de fome
Histórico da semana
Saídas & Comportamento
Marque se aplicou as estratégias nas saídas desta semana
Antecipei o jantar para ~19h–20h no fim de semana
Não saí de estômago vazio para festas/bares
Usei a ceia ao chegar tarde com fome
Beliscadas fora do planejado
Registre cada deslize alimentar na semana · Meta: máximo 3
0
Sem beliscadas ✓
Meta: máximo 3 erros na semana
🍺 Álcool & Saídas
Contador de Drinques
Limite: até 3 drinques a cada 15 dias · Máx. 2 saídas com álcool/mês
0
✓ Dentro do limite
Quantidade desta saída ↑
📅 Saídas com álcool esta semana (máx. 2/mês)
Saída 1 com álcool nesta semana
Saída 2 com álcool nesta semana
📊 Monitoramento Semanal
Peso Semanal
Manhã, em jejum, mesmas condições — uma vez por semana
kg
💡 Registre sempre nas mesmas condições para comparação real
Reflexão da Semana
Ao final da semana: 1 padrão de erro identificado + o que ajustar
Fiz minha reflexão semanal e identifiquei um padrão