O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
LUCCA ALMEIDA
METAS
LUCCA ALMEIDA
Consulta: 09/05/2025 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
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📅 Pré-Planejamento Semanal
🧠
Planejamento da semana
Toda segunda — escreva os dias de cardio, dia de besteira autorizado e o que vai focar
Fiz o planejamento da semana na segunda ✓
🔥
Dia de besteira planejada
Se tiver — cardio obrigatório antes, sem exceção
Fiz cardio ANTES do dia de besteira ✓
🚶 Cardio — Missão Diária
🎮
Bike ∼80 rpm — 20–25 min
Marque cada sessão completa · acumule a sequência e vire máquina
0
Nenhum cardio ainda
Marque cada sessão de 20–25 min
🔥 Sequência:
0
dias seguidos
+ Cardio hoje ✓
Desfazer
Bike a ∼80 rpm · você define a intensidade
🏋
Musculação
Marque cada treino na semana
Marcados:
0
treinos
🌙 Sono & Rotina
⏰
Alarme pra dormir
Cada dia — marque o alarme que colocou. Meta: dormir até 2h (sem One Piece até as 4h, Lucca)
😴
Alarme de hoje
Toque no horário que programou
— Nenhum alarme
⏰ 30 min antes
1h30 (dormir 2h)
🔔 60 min antes
evoluindo ↑
✕
Histórico da semana
🍽️ Alimentação
🍪
Beliscadas fora das refeições
Qualquer coisa fora do café, almoço, lanche ou jantar · Meta: máximo 3 na semana · Registre o que foi
0
Sem beliscadas ✓
Máximo 3 erros na semana
+
−
🥗
Refeições chave
Marque quando aplicar durante a semana
Jantar com 300g de vegetais, sem arroz (testando)
Lanche noturno: fruta + granola + aveia (+ iogurte zero)
💊
Pré-treino — máximo 2 scoops
3 scoops = cagadeira 💀 · 2 scoops = 400mg cafeína = perfeito
Mantive 2 scoops durante a semana ✓
🍺 Bebidas & Álcool
🍹
Contador de Drinques
Limite: até 3 drinques a cada 15 dias
0
drinques nesta semana
✓ Sem álcool
− Remover
🍹 + Drinque
Contexto
⚖️ Peso & Meta
🎯
Meta: abaixo de 94 kg
Pesagem: sexta 22/05 e antes da consulta 10/06 · manhã, em jejum
<94
Objetivo da próxima consulta
Pesagem: 22/05 (sex) e 10/06 (consulta)
Registre o peso abaixo ↓
kg
Digite seu peso para ver a distância da meta
📓
Reflexão da semana
1 padrão identificado + o que ajustar na próxima semana
Fiz a reflexão da semana e identifiquei um padrão
✓ Salvo